Фитнес-идея: плаваем и сжигаем жиры

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт и танцы

Плавание – это один из тех видов спорта, который укрепляет здоровье, улучшает внешний вид и позволяет избавиться от лишнего веса. И что важно – плавать можно всем.

Фото: shutterstock.com - Портал Домашний

Если вы задумали похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чем вы подумаете. А между прочим, никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание. Вспомните отточенную фигуру пловцов.

Плавание – наиболее щадящий аэробный вид спорта. Риск получить травму минимален, так как в воде масса тела уменьшается в 10 раз. Для тех, кому запрещены силовые тренировки из-за проблем со спиной, суставами или плохим зрением, плавание является приемлемым вариантом, помогающим поддерживать хорошую физическую форму.

Во время плавания задействованы основные группы мышц, особенно активно работают мышцы бедер, живота, рук, ягодиц, улучшается гибкость суставов, учащается дыхание, усиливается работа легких и сердца. Выполнение различных упражнений в воде увеличивает выносливость, улучшает настроение, снимает стресс и тревожность. Благодаря регулярному плаванию уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Давно известно, что плавание – верный путь к сжиганию лишних калорий и обретению желаемой стройности. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий. И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела. Нагрузка при выполнении упражнений в воде переносится легче, чем на суше, но при этом эффективность ее не меньше, а иногда даже больше.

Существует множество различных вариантов упражнений в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой и водной йогой. Из-за сопротивления воды обычный комплекс упражнений для аква-аэробики приводит к большей эффективности, чем такая же тренировка на суше. Водная йога помогает расслабиться и успокоиться, а водный шейпинг укрепляет мышцы тела и корректирует недостатки фигуры.

Ключ к эффективным занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности.

Попробуйте такую начальную тренировку:
проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2–3 раза в неделю в течение первых двух недель.

Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног.


Проголосовать за статью

(Еще нет голосов, оставьте свой голос первым)
Загрузка...

Оставить комментарий