Растительная пища для жиросжигания в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Всего за 5 минут времени вы узнаете секретную методику, которая позволит избавиться от жировых отложений раз и навсегда.
Содержание статьи:
  1. Кислотно-щелочной баланс
  2. Как увеличить концентрацию щелочи
Овощи в корзине

Избыточный вес доставляет массу проблем людям. Зачастую в борьбе с жиром не помогают ни новомодные диеты, ни различные препараты. Сжигать жиры можно эффективно только в том случае, если понять, из-за чего происходит нарушение кислотно-щелочного баланса клеточных структур. В рамках это статьи мы расскажем, как должна использоваться растительная пища для жиросжигания в бодибилдинге.

Кислотно-щелочной баланс и сжигание жира

Влияние кислотно-щелочного баланса на здоровье

Деятельность всех систем организма основана на использовании электрических импульсов. На энергетический баланс большое влияние оказывает рН-уровень. Это достаточно хрупкий показатель и его негативные изменения отрицательно воздействуют на работу энергосистемы человека. Это в свою очередь приводит к нарушению деятельности клеточных структур.

Даже при минимальном снижении концентрации щелочи в крови, начинает падать ее способность переносить углекислый газ. По этой причине в клетках тканей начинает скапливаться большое количество кислоты, препятствующей доставке в клетки питательных элементов и кислорода. Такое состояние ученые называют ацидозом.

Ацидоз является причиной развития большого количества заболеваний, например, нефрита, атеросклероза и др. Он негативно воздействует на работу всех систем, повышая риск развития диабета и онкологических заболеваний.


Основной причиной развития ацидоза является неверное питание. В первую очередь это касается сочетания щелочных (зеленые овощи) и кислотосодержащих (мясо, сыры и т.п.) продуктов. Кроме этого концентрация щелочи в крови может падать и под воздействием физических нагрузок. В то же время щелочи имеют важное значение для нормальной жизнедеятельности человека.

В результате обменных реакций в организме возможно выделение кислот. Кроме этого они могут попадать в организм и с продуктами питания. Когда концентрация кислот превышает определенный уровень, почки и печень уже не способны выводить их из организма, что и приводит к ацидозу.

Безусловно, в организме существуют механизмы борьбы с высокой кислотностью. Для этого ему необходимо задействовать резервы. Так как в организме всегда присутствует запас различных веществ, то начинается активное производство щелочи. Это процесс напоминает вымывание кальция из костных структур, которые после этого теряют прочность. Также следует помнить, что при высоком содержании кислот в крови могут серьезно пострадать сосуды.


Для защиты основных органов организм начинает выводить кислоты в жировые ткани, так как именно жир является естественным хранилищем для кислоты. Этот факт и является основной причиной того, что при ацидозе человек не может эффективно сжигать жир, несмотря на жесткость диетических программ и качество тренинга. Если в организме присутствует достаточное количество щелочи, то жиросжигание проходит быстрее и эффективнее.

Как увеличить концентрацию щелочи для жиросжигания?

Влияние щелочной воды на организм

В этом вам поможет растительная пища для жиросжигания в бодибилдинге. Фрукты, зелень и корнеплоды содержат в своем составе большое количество щелочи. Именно с помощью такой пищи можно нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. Рацион человека должен на 80 процентов состоять из пищи, содержащей щелочь и только оставшихся 20 процентов должно приходиться на продукты с высоким содержанием белковых соединений и крахмала.

Подтверждением эффективности такого рациона могут быть про-атлеты. Скажем, Ли Прист в больших количествах употребляет спаржу при подготовке к состязаниям. Джефф Уиллет в течение суток потребляет не менее двух кило зеленых овощей.

Согласно рекомендациям врачей, обычному человеку необходимо употреблять фрукты и овощи около пяти раз в течение суток. При этом дневная норма белковых соединений составляет около 80 грамм. Культуристы ежесуточно употребляют минимум 200 грамм протеинов, а вот овощи зачастую в их рационе отсутствуют.

При таком потреблении белковых соединений в течение суток необходимо употреблять не менее 15 порций зеленых овощей и фруктов. Если этого не делать, то в определенный момент организм даст сбой.

Также овощи и фрукты содержат клетчатку, которая также важна для эффективной борьбы с жиром. В процессе обработки в пищеварительном тракте, растительные волокна легко ферментируются и могут быть превращены в жирные кислоты с короткими цепями, которые являются отличным источником энергии. Это дает возможность организму начать использовать жировые запасы для получения энергии. Употребляя зеленые овощи, вы сможете оздоровить организм и ускорить процессы жиросжигания.

Лекция врача-диетолога о правильном питании для сжигания жира в этом видео:

Совет дня: о ходьбе для похудения

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Американские ученые выяснили, что чем быстрее человек ходит, тем дольше живет. Польза ходьбы очевидна. Доказано, что у людей, которые проходят в день не менее трех километров, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. А еще равномерный шаг помогает уменьшить уровень холестерина в крови и является прекрасной профилактикой остеопороза.

Ходьба поможет увеличить и поддерживать объем мышечной массы, уменьшит состояние беспокойства и улучшит самочувствие. А если ходить с достаточной интенсивностью, то можно избавиться и от лишних килограммов. Конечно, разовая прогулка по парку размеренным шагом не поможет сбросить вес, а вот если ходить постоянно, то результат будет налицо.

Итак, вы хотите похудеть, но регулярные аэробные тренировки по тем или иным причинам для вас невозможны. Тогда начните свой день с ходьбы. Помните, чтобы достичь результат нужно ходить ежедневно как минимум по полчаса или хотя бы пять дней в неделю. А два раза в неделю постарайтесь ходить по 45 минут.

Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Норма для любого человека – 7–10 тысяч шагов ежедневно. Это значит, что вам нужно проходить в день не менее 5 километров. Если быстрым шагом будете проходить один километр за 10–12 минут, потратите порядка 100 калорий.

Во время движения лучше молчать, чтобы не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос. При быстром темпе дышать нужно носом и ртом одновременно, если, конечно, воздух чистый. А если загрязнен, существует большая запыленность или на дворе сильный мороз и ветер, то вдыхать нужно носом, а выдыхать через каждые 3–4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм. Небольшая отдышка допустима, а если начали задыхаться, лучше снизить темп.

Также во время ходьбы необходимо правильно держаться. Смотрите перед собой приблизительно метра на два, руки должны быть расслаблены, движения свободные и направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и не травмирует позвоночник.

Ходить можно везде: часть пути на работу пройти пешком, в магазин, можно подниматься по лестнице, если живете в высотном доме. Так, ходьба пешком на 9 этаж по нагрузке приравнивается к 10-минутной пробежке на беговой дорожке.

В последнее время стало модным увлечение скандинавской ходьбой. Мое мнение, приобретать палки для ходьбы, если у вас нет огромного избыточного веса – не имеет смысла. Эта ходьба эффективна по пересеченной местности.

И последнее, не придумывайте никаких отговорок – нет специальных палок, кроссовок или новомодного спортивного костюма. Вставайте с дивана и выходите на улицу. Весна – самое время для долгих пеших прогулок.

Том Маккаллоу: силовой жим и приседания в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Максимальный прирост мускулов могут вызвать только базовые упражнения. Наиболее популярными являются жим и приседания. Узнайте, как тренируется великий атлет!

Содержание статьи:

  1. Приседания
  2. Силовой жим
  3. Защитная амуниция для выполнения

Атлет демонстрирует мышцы спины с гантелями в руках

Фанатичное избавление от жира

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Вопрос, которым обеспокоены все атлеты и простые посетители тренажерных залов: как сжигать жир не теряя чистую мышечную массу? Узнайте ответ прямо сейчас.

Девушка измеряет объем талии

Эфедра в бодибилдинге: вся правда!

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Тайна покрытая мраком. Именно так говорят о самом эффективном энергетике и жиросжигателе — Эфедрине. Узнайте, стоит ли использовать этот препарат или нет?

Содержание статьи:

  1. Что это?
  2. Основные отличия
  3. Исследования смеси с кофеином

Растение Эфедра

Чистка организма в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

В процессе жизнедеятельности в организме накапливается много шлаков, потому его нужно чистить 2–4 раза в год. Сегодня разговор пойдет о чистке организма в бодибилдинге.

Содержание статьи:

  1. Необходимость
  2. Когда следует проводить?
  3. Как проводится?

Девушка пьет воду

Сыроедение в бодибилдинге: польза и вред

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Известно, что многие питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, разрушаются при термообработке. Узнайте о пользе и вреде сыроедения в бодибилдинге.

Содержание статьи:

  1. Принципы
  2. Разрушение продуктов питания
  3. Как улучшить программу питания бодибилдеров

Девушка ест наколотые на ноже овощи

Рецепты в бодибилдинге — спортивное питание

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Узнайте, секретную схему приема спортивного питания, чтобы лучше восстанавливаться и постоянно наращивать мышечную массу.

Содержание статьи:

  1. Для набора мускульной массы
  2. Для сжигания жиров
  3. Для начинающих

Банки со спортивным питанием в бодибилдинге

Рацион новичка в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Большинство начинающих атлетов понимает необходимость разработки правильной программы питания. Узнайте, на каких принципах строится рацион новичка в бодибилдинге.

Содержание статьи:

  1. Советы по составлению
  2. Пищевые добавки

Еда в судочках

Плюсы и минусы низкоуглеводных диет для бодибилдера

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

В последние годы низкоуглеводные диеты приобрели большую популярность. Узнайте обо всех плюсах и минусах такого питания для бодибилдера.

Содержание статьи:

  1. Что такое базальный уровень?
  2. Энергия жировых клеток
  3. Суть
  4. Недостатки

Продукты на столе

Питание после тренировки в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Каждый атлет должен понимать, что без правильной программы питания его тренинг будет не столь эффективным. Узнайте, как организовать питание после тренировки.

Содержание статьи:

  1. Восстановление запасов гликогена в мускулах
  2. Протеины

Мужчина и женщина держат гантели

Питание на массу по часам в бодибилдинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Чем чаще приемы пищи, тем лучше прогресс в бодибилдинге. Узнайте, как бодибилдеры питаются по часам, чтобы достичь максимально мышечного роста.

Содержание статьи:

  1. Утренний
  2. За 30 минут до занятия
  3. После завершения тренинга
  4. Перед отходом ко сну

Продукты на столе

Тренировочный план для развития взрывной силы

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Что делать и как тренироваться если вам нужно развить взрывную силу? Узнайте, секретную схему тренировок быстрых мышечных волокон.

Содержание статьи:

  1. Структура

Атлет отжимается на брусьях с цепью на шее

Тренажерный зал дома или современная «качалка»?

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Для многих людей весьма актуален вопрос — можно ли тренироваться дома? Или лучше выбрать тренажёрный зал? Все за и против можно взвесить за 5 минут.

Содержание статьи:

  1. Преимущества и недостатки в домашних условиях
  2. С чего начинать?

Оборудованный тренажерный зал в домашних условиях

Теория макроциклирования в пауэрлифтинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Основная задача пауэрлифтера — улучшение показателей в соревновательных упражнениях. Узнайте принципы популярной в силовом троеборье теории макроциклирования.

Содержание статьи:

  1. Что такое нагрузка?

Спортсмен поднимает штангу

Сочетание аэробных нагрузок с силовым тренингом

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Споры по вопросу необходимости сочетания аэробных и силовых нагрузок в бодибилдинге не утихают. Узнайте, необходимо ли сочетать аэробные нагрузки с силовыми.

Содержание статьи:

  1. Анаболизм
  2. Развитие белых волокон мышечных тканей

Люди приседают со штангами

Синглы в пауэрлифтинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Синглы достаточно популярны среди представителей силового троеборья. Узнайте, нужны ли синглы в пауэрлифтинге, и как их правильно использовать.

Содержание статьи:

  1. Применение

Край штанги с блинами

Силовая нагрузка в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Для достижения высокой результата на тренировках нужно правильно рассчитать нагрузки. Узнайте, какая силовая нагрузка в бодибилдинге и пауэрлифтинге оптимальная.

Содержание статьи:

  1. Как построить начинающим?

Арнольд Шварценеггер выполняет жим гантелей

Секретная методика как выжать 300 кг

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Спорт

Существует много методик тренировки жима лежа. Каждый атлет выбирает наиболее подходящую для него. Узнайте подробности секретной методики, как выжать 300 кг.

Содержание статьи:

  1. Физиология мускулов
  2. Принципы

Спортсмен выполняет жим щтанги лёжа