Роль магния в организме человека

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Как уберечься от болезней

В статье мы расскажем о роли магния в организме. Узнайте, к чему может привести его нехватка, и какие продукты нужно кушать, чтобы контролировать уровень магния.

Содержание статьи:

  1. Полезные свойства
  2. Дефицит
  3. В продуктах питания

Табличка данных о химическом элементе магния


Для здорового функционирования организма нужно достаточное количество витаминов и микроэлементов. Среди основных компонентов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека, является магний. Это один из главных химических элементов периодической таблицы Менделеева. По химическому состоянию — это легкий серебристо-белый метал. При взаимодействии с воздухом он окисляется и тускнеет, а когда нагревается — горит сильным и ярким пламенем.

Полезные свойства магния

Магний в капсулах


Магний берёт участие во всех процессах, что происходят в организме, и именно поэтому его также называют «металлом жизни». Кроме того он выполняет и много других функций:

  • препятствует проникновению в организм инфекций и микробов;
  • обеспечивает прочность костной ткани;
  • регулирует рост клеток;
  • защищает организм от аллергических реакций;
  • улучшает пищеварение и работу кишечника;
  • нормализует кровообращение;
  • укрепляет нервную систему;
  • нормализует кислотно-щёлочной баланс внутренней среды организма;
  • помогает очистить организм от токсинов;
  • ускоряет расщепление углеводов;
  • улучшает обмен жиров и аминокислот;
  • играет важную роль в процессе передачи генетического кода.


На самом деле роль магния в организме бесценная, ведь все вышеперечисленные функции — это только половина того, за что отвечает этот компонент.

Ещё в ХХ веке был проведён удачный эксперимент, который провели на крысах. Одна группа животных кушала продукты с большим содержанием магния, а вторая — с небольшим. В итоге, у всех крыс из второй группы начало ухудшатся состояние, что привело к атеросклерозу. Это говорит о том, что магний не только помогает организму правильно функционировать, но и защищает его от серьёзных заболеваний. Поэтому, витамины и минералы, просто необходимые компоненты для жизни человека.

Дефицит магния в организме

Магний в таблице


В человеческом организме содержится около 20 миллиграммов магния, он присутствует в мышцах, костях и крови. Можно сказать, что он просто жизненно необходим, чтобы все органы правильно функционировали. Очень много факторов влияет на то, что человек часто испытывает нехватку этого компонента. В некоторых случаях это может быть опасно для здоровья, ведь наиболее распространённое заболевание всего населения планеты, которое приводит к тяжёлым осложнениям — это болезнь щитовидной железы. Она возникает именно из-за недостаточного поступления магния в организм, что проявляется её увеличением.

Главный источник магния — это его поступление вместе с пищей и водой. Но, к сожалению, современные технологии обработки продуктов выполнены с нарушением основных правил и стандартов, что отрицательно сказывается на их качестве.


Самые распространённые симптомы дефицита магния это:

  • чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей;
  • слабость и головокружение;
  • сильные головные боли, мигрень;
  • покалывания и судороги в мышцах;
  • нарушение в работе сердечнососудистой системе;
  • изменения уровня артериального давления.


Несмотря на то, что нехватка этого минерала приводит к разным нарушением, в некоторых случаях чрезмерное его употребление может также быть опасным. Переизбыток магния в организме может, служит причиной появление таких заболеваний как: нарушение в работе ЦНС, а также уменьшение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Поэтому, приём препаратов, что содержат магний, должен контролировать только врач.

Магний в продуктах питания

Продукты, содержащие магний


Как уже выше упоминалось, продукты питания, которые богатые магнием — это необходимая еда в рационе каждого человека. Это даёт организму энергию и делает его сильным в противостоянии разным заболеваниям. Среды продуктов, которые содержат большое количество магния это:

  • Каши. Очень полезные каши из таких круп как пшено, овсянка, гречка и ячневая крупа. Кроме большого содержания магния, они также имеют и много других необходимых микроэлементов.
  • Орехи. Самые богатые на магний такие виды орехов как: кешью, миндаль, фундук, арахис, фисташки и кедровые и грецкие орешки.
  • Сухофрукты — это источник полезных витаминов и минералов, которые доступны в любое время года. Благодаря большому содержанию магния они обеспечивают здоровье всему организму. Это курага, изюм, чернослив, финики и т. д.
  • Овощи. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Наиболее богатые на содержание магния морская капуста, свёкла, зелень, особенно шпинат. Например, в 100 гр. морской капусты содержится почти 1, 26 мг. магния.
  • Бобовые, среди которых особое место занимает чечевица, фасоль и горох.


Для того чтобы контролировать уровень магния в организме не нужно забивать и о том, что при приготовлении блюд лучше использовать морскую соль. Ведь её добывают из морской воды с помощью выпаривания и очищения. Такая технология даёт возможность сохранить все полезные микроэлементы, в отличие от обычной соли.

Магний в организме человека играет важную роль, так как все органы и системы функционируют благодаря ему. И именно по этому, учитывая всю пользу этого минерала важно обеспечить его достаточное употребление. Ведь здоровье зависит от того, как вы заботитесь о своём организме.

Узнайте больше о том, какую роль играет магний в организме человека из этого видео:


Проголосовать за статью

(Еще нет голосов, оставьте свой голос первым)
Загрузка...

Оставить комментарий