Психология стройности: привычки, которые мешают худеть

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

Диета диетой, а изменить образ жизни, который складывался годами и очень удобен, не легче, чем перестать есть по установившимся привычкам. И далеко не все из них способствуют похудению.

Психология стройности: привычки, которые мешают худеть. Фото: shutterstock.com - Портал Домашний

1. Во-первых, это наша любимая привычка есть под «что-нибудь»: журнальчик, телевизор и, что наиболее популярно в наше время — интернет-серфинг.

Как это мешает худеть? Не обращая внимания на пищу, которую вы поглощаете, вы устраняете как минимум один фактор восприятия — ее внешний вид. Откуда взяться аппетиту и нормальному пищеварению? В конечном итоге вам будеть хотеться съесть лишнее, добавить специй или других вкусовых ощущений.

2. Немалый вред приносит привычка относиться к еде как к культу. Нас приучают доедать все, что на тарелке, есть то, что невкусно, пускать в дело даже испорченные продукты — в общем, уважать еду больше, чем себя и свое здоровье. Между делом искоренить все эти привычки не так уж просто.

Как это мешает худеть? Садясь на диету, необходимо научиться обращать внимание на то, что вы едите и на то, как реагирует организм. Если зацикливаться на том, что необходимо доесть вчерашний суп, даже если он не очень вписывается в нужный рацион, придется долго ждать нужного результата. 

3. Недосып. Уставший организм будет требовать сил в другом месте — за счет еды и вредных стимуляторов, и ничего с этой потребностью сделать невозможно. Но нам не кажется это очень важным — ведь главное, вроде бы, это сила воли.

Как это мешает худеть? Совершенно точно это не способствует нормальному аппетиту. Кроме того, сидеть на диете и  без того морально тяжело, а усталость будет только добавлять сложности. Если вы никогда не придавали значения отдыху, придется иметь с этим дело. 

4. Привычка стесняться. Заняться своим питанием нам мешают стереотипы, причем у каждого свои. Кто-то боится осуждения общества, кто-то не в силах выдержать комментарии и советы. И в самом деле, перемены вызывают у людей испуг и тревогу. 

Как это мешает худеть? В одиночку всегда сложнее. Если преодолеть страхи, ваши слабости могут обернуться силой — найдутся люди, поддержка которых может оказать моральную помощь в процессе. Важно не бояться откровенности и заявить о том, что вы нуждаетесь не в критике, а в одобрении. 

5. Малоподвижный образ жизни. Безусловно, похудеть гораздо проще вкупе с посещением спортзала, но мы недооцениваем и обычные спортивные моменты, которые присутствуют в повседневности. Зарядка, любовь к пешим прогулкам, игры с детьми, бассейн, физический труд дома — если все это вам несвойственно, худеть вы будете дольше. 

Как это мешает худеть? Попробуйте включить в жизнь любой элемент этого списка и убедитесь, что за несколько месяцев вы похудеете быстрее, чем если бы продолжали сидеть за компьютером дома и на работе даже на строгой диете. Захочется ли вам больше спорта — вопрос индивидуальный, но общий настрой обязательно улучшится. 

Совет дня: как избавиться от лишних килограммов

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно пересмотреть свой рацион и увеличить физическую нагрузку. Не стоит ждать очень быстрых результатов, зато достигнутый эффект сохранится надолго.

Фото: shutterstock.com - Портал Домашний

Научный факт: смотрим ужастики и худеем

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

Из всего списка фильмов ужасов картина Стенли Кубрика «Сияние» показала максимальный эффект похудения.

Известный врач-диетолог Алексей Ковальков советует тем, кто хочет похудеть смотреть фильмы ужасов. Почему?

Из всего списка фильмов ужасов картина Стенли Кубрика «Сияние» показала максимальный эффект похудения. - Портал Домашний

Психология стройности: выгоды лишнего веса

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

При желании мы находим оправдание не только лишнему кусочку торта, но и целому второму торту, а также походам к холодильнику по ночам и пропускам тренировок. На самом деле все это нам действительно выгодно, хоть на первый взгляд полностью противоречит поставленной цели похудеть.

Обмануть можно кого угодно — врача,

тренера, подруг и даже себя, но в конце концов не обманешь собственный организм. Наша психика устроена так, что привыкая получать определенный комфорт и зарабатывать очки по выученным сценариям, мы будем следовать им, даже замечая вред. 

Психология стройности: выгоды лишнего веса. Фото: shutterstock.com - Портал Домашний

Совет дня: питьевой режим

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

Жидкость играет важную роль в нашем организме. 70% массы нашего тела состоит из жидкости. Она является важнейшим участником обмена веществ, входит в состав каждой клетки и заполняет межклеточные пространства.

Питьевой режим - Портал Домашний

Психология стройности: главное – мотивация

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

Лишний вес не появляется просто так, и точно так же не уходит без видимых причин и усилий. Диет и способов похудеть существует великое множество, и процесс проб и попыток может затянуться надолго. Пока не найдется та самая лично ваша мотивация.

Психология стройности: главное - мотивация. Фото: shutterstock.com - Портал Домашний

Проще говоря, если худеть вы собираетесь не для себя, а по любой другой причине, будь то стереотипы, принятые в обществе, критика со стороны родни и подруг, желание кому-нибудь понравиться, заслужить комплимент и похвалу, риск сорваться или забросить присутствует с самого начала.

Собственное осознанное желание с важной для себя целью делает вас независимыми от внешних обстоятельств. Похвала и поддержка безусловно хорошая опора, но только на это сложно рассчитывать, ведь худеет не ваша мама и не подруга – худеете именно вы. Иногда одной мотивации бывает недостаточно, но даже желание доказать самой себе, что вы способны на подвиги, более работающее, чем желание доказать это другим. 

Как найти и выработать правильную мотивацию?

1. Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. И реализуема. Сложно представить себя с весом в 60 кг, когда в зеркале пока что 120, поэтому не стоит воображать себя супер-моделью, лучше наметить количество килограммов, с которыми вы хотите попрощаться. 

2. Цели должны быть позитивными. Мы не планируем то, чего не будет. Обращайте внимание на формулировки. При постановке целей не стоит использовать слова «нет», «без» и создавать отрицательные, негативные образы.

3. Когда формулируем цель, тут же визуализируем ее, то есть создаем образ, причем в какой-то определенной жизненной ситуации. Обязательно на несколько мгновений как бы входим внутрь, ассоциируемся с полученным образом. Вы должны почувствовать, каково это жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в стройном и легком теле.

Важно! Если при постановке целей вы поймали себя на поиске причин для отказа — я не смогу отказаться от шоколада, мне трудно вставать на пробежки — остановитесь на каждой из них и тщательно поищите адекватную замену, иначе впоследствии эти мелочи станут реальными проблемами на пути к цели. Например, разрешите себе сладкое в ограниченных количествах или выберите другой вид физической нагрузки. 

Почему ваша мотивация не работает?

Причина 1. Вы хотите похудеть, но не понимаете зачем это именно вам. Допустим, вы всегда были полной, но при этом у вас много друзей, успешная карьера и хорошо подобранный под ваш вес имидж. Нет минусов — нет стимула. Дело сдвинется, если вы заметите то, что вам реально мешает — одышка, проблемы с пищеварением, целлюлит. 

Причина 2. Вы видите слишком много препятствий и слишком мало преимуществ. Эти чаши весов надо как минимум уравновесить. Найдите в себе качества, которые помогут справляться. Если не хватает азарта — поможет терпеливость. Не умеете себя заставлять — попробуйте обхитрить. Любой характер наделен сильными и слабыми сторонами, вам сейчас нужны именно сильные. 

Причина 3. Страхи. Их много, но они тоже индивидуальные. Кто-то стесняется выглядеть смешно в спортзале, кто-то не любит оправдываться перед коллегами за странное меню, мы боимся даже проблем со здоровьем, хотя, казалось бы, лишний вес приносит их не меньше. Найдите свой и попробуйте посмотреть на него объективно. Есть ли тут чего бояться?

Тренировки и рацион для быстрой потери жира

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

В наше время постоянно появляются новые диетические программы. Одна из таких ─ авторская диета Rapid Fat Loss (RFL) Лайла Макдональда. Узнайте, секреты подобного питания?

Содержание статьи:

  1. Основные принципы
  2. Использование рефидов и фримилов
  3. Как тренироваться?

Девушка сидит за столом с едой

Клетчатка для похудения, полезно ли для здоровья?

Автор Виктория Свободная. Опубликовано в Эффективные диеты

И чего только женщины не придумывают в борьбе за точеную фигуру! Занятия спортом и подсчет калорий, это, несомненно, хорошо, но укротить аппетит – самый злейший враг всех худеющих– они не помогут.

Часто для подавления вновь разыгравшегося аппетита используют большое количество воды, обманывая таким образом желудок и мозг. Особо отчаявшиеся подростки прибегают к еще менее полезному способу обмана чувства голода. Они, подобно анорексичным моделям, глотают ватные шарики, смоченные в лимонаде. Голод на какое-то время уходит, правда, здоровье вместе с ним.upotreblenie kletchatki